jablko treningu

a to miska na jutro, lepiej cos?? na drugie sniadanie to jablko starte z cynmonem ijog nat to ok?? biako na wodzie, warzywa nie sa z biedronki i nie sa z dodatkiem tluszczu, czysta mieszanka ale nie wiedzilam jak zaznaczyc, zadnych dodatkow, cos zmienic?? tylko ja nie wiem czy to nie jest troszke za duzo kcal zeby zgubic opone z bebzola, co do [...]

[...] pelnoziarnista - sok pomaranczowy - 0,5 litra // WYRZUĆ sumple: - drożdże piwne 2 tabletki //po co ci to ? 3 posilek (w szkole): - kromka z serem żołtym ///ujdzie - jablko suple: -3 tabsy drozdzy piwnych /// j/w po co ? 4 posilek (przed treningiem) //NIE OPIERAJ DIETY NA PIECZYWIE, DAJ KASZE JĘCZMIENNĄ/GRYCZANĄ,RYŻ CIEMNY (NIE BIAŁY), [...]

L. przecz. artykułów 20 Za wiele toś nie przeczytał, ale dobra, lecimy dalej.... 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko ugotowane na miekko ( nie zawsze) brak białka w posiłku!! mógłbyś też napisać coś o wadze produktów. Może raczysz się łyżką płatków na [...]

[...] przed treningiem wazniejsze sa wegle) WAZNIEJSZE JEST BIALKO PRZEDTRENIGNIEM JAK PISALEM WWZLOZONE+BIALKO DAJ RYZ+CHUDE MIESO/RYBE TRENING sok pomaranczowy (250ml) WYWAL! jablko koktail 350kcal ZBEDNY TEN KOKTAJL! SAM POSILEK POTRENIGNOWY JEST OK. V. tunczyk (120g) TUNCZYKA DO 3-4PUSZEK WTYG. STAWIAJ NA SWIEZE RYBKI wafle ryzowe WYWAL [...]

ok, trzecie podejście (ale uczymy się na błędach) dieta ułożona przy pomocy programu Dziennik Posiłków Vitalmax 1 posiłek pł. owsiane 100g mleko UHT 0,5% 230g orzechy włoskie 20g jabłko 100g 2 jaja kurze cale gotowane b: 36 tł: 32 ww: 85 kalorie: 778 2 posiłek 3 kromki chleba żytniego razowego ok. 150g 3 plastry sera gouda ok. 100g warzywo [...]

Śniadanie: 50g Płatków owsianych : 6gB/3.5gT/35gW 150ml Jogurtu naturalnego 5gB/4.5gT/7gW serek wiesjki rodzynki +200ml mleka 1,5% do odżywki 6.4gB/3gT/9.4gW razem: 30.9gB/11.6gT/87.6gW Śniadanie2: 100g chleba razowego: 5.6gB/1.7gT/51.5gW mieso 150g Jabłko: 0.6gB/0.6gT/18.15gW 40g Orzechów włoskich razem: 21.24gB/22.14gT/77.4gW Obiad przed [...]

a co powiecie o takim czymś ?? I przepraszam za moją tępość :( Posiłek I Śniadanie Jajka Orzechy włoskie płatki na mleku tran Pomidor lub inne warzywo Posiłek II Podczas szkoły Jabłko Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki pierś z kurczaka, schab etc. Olej rzepakowy Posiłek IV Po [...]

Posiłek I Śniadanie Jajka 150 Orzechy włoskie 50 płatki na mleku 250 tran Pomidor lub inne warzywo 200 Posiłek II Podczas szkoły Jabłko 200 Chleb ziarnisty z sałatą i jakąś szynką 200 Posiłek III Po szkole Obiad Przed treningiem ziemniaki 300 pierś z kurczaka, schab etc.150 Olej rzepakowy 50 Posiłek IV Po [...]

No i dzisiaj byłem na zakupach w biedronce i nie do końca kupiłem to co zamierzałem. Takie produkty jak kupiłem dziś zawierają ; Podsumowanie posiłku: 2803.1 kcal 118.1 białka 121.7 tłuszczy 350.7 węglowodanów Nie za dużo tłuszczy/ Śniadanie godz 9;30 2 jaja kurze 80 g płatków owsianych górskich 20g orzechów włoskich nektarynka Przed treningiem [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g Orzechy wloskie 30g Posiłek II Chleb żytni razowy - 200g Masło - 10g Szynka z piersi kurczaka - 75g 1 Banan - ok. 180g 1 Jabłko - ok. 120g Posiłek III -obiad Piers z kurczak lub kasza gryczana albo [...]

ŚNIADANIE: Mleko 2% - 150g (ml ;P )/OK Płatki owsiane - 80g/OK daj 100 g Twaróg półtłusty - 80g/OK Orzechy włoskie - 20/ok Dodaj rodzynki 574,4/31,1/60,1/18,6 II ŚNIADANIE (SZKOŁA): Chleb razowy - 100g/ok Szynka z indyka - 30g/ok Ser Gouda - 15g/ok Jabłko (nie wliczone)/ok 358,8/20,5/45,6/10,3 OBIAD: Ryż brązowy - 70g/ok ale więcej [...]

__ Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /ok ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 /ok ~ Witaminy (Multipack Treca)/ok Sniadanie git Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb żytni razowy /ok ~ Mięso z piersi indyka b/skóry /ok ~ [...]

Kolega wyzej dobrze zauważył rozkład tłuszczy, więc raz jeszcze: Posiłek 1 7:00 __ ~ Mleko zaw. 2,o% tłuszczu /ok ~ Płatki owsiane /ok ~ Rodzynki suszone /ok ~ Orzechy włoskie /daj do 2 posiłku ~ Jaja kurze całe /ok ~ Omega-3 ~ Witaminy (Multipack Treca) Białko:40 / Tłuszcze: 47 / Węgle: 95 / Kcal.: 911 __ Posiłek 2 11:30 __ ~ Chleb [...]

witam odkopie troszke temat, bo mam pare pytan z dieta jest ok widac efekty co prawda nie sa one olsniewajace, ale nabralem doswiadczenia i systematycznosci pytanie jest odnosnie supli obecnie chce wykorzystac to ze jestem przy kasie i sprobowac dolaczyc jakies suple do mojej dietki, moze wtedy beda lepsze efekty, nie mowie ze ich nie ma w ogole [...]

I posiłek: 7:00 3 jaja kurze całe 250 ml mleka 1.5 % Płatku kukurydziane 40gZmień na owsiane tran 1 kapsułka II posiłek: 10:35 Chleb Graham 120gRazowa Twaróg półtłusty 50gTrochu słabo możesz dać coś innego ? Tuńczyk w oleju 30g Serek wiejski 150g Banan Otręby pszenne 20g masło 25g III posiłek 15:00 Pierś z kurczaka 200g Ryż Parboiled 100g tran 1 [...]

co mysicie o niej po poprawkach ?? 2500 Kcal 103 g bialka na wage 64 kg = 412 kCal DAJ WIECJ BIALKA..OK 2GR NA KG MASY CIALA. 320 g w-w = 1044 kCal 116 g tluszcze = 1044 kCal Pierwszy posiłek (7:10) 1. Mleko 300 ml B 9 W 15 T 6 KCAL 117 2. Musli 80 g B 7.2 W 51.2 T 4.8 KCAL 280 MUESLI WLASNEJ ROBOTYY:PLATKI OWISANE-RODZYNKI-ORZECHY ITP.. 3. [...]

Dzięki dziewczyny Martucca, dorzucę, mam jeszcze ten głupi odchył, że absolutnie nie można jeść na noc ale staram się go tępić. Na siłownię (na tygodniu) chodzę na 18.00 wtedy posiłek po ćwiczeniach jakoś łatwiej idzie.... No i rozpoczęłam studia i czuję, że wszyscy mnie ganiają z miejsca na miejsce i cały czas coś ode mnie chcą ,jeszcze się nie [...]

A więc zrobiłem coś takiego: Rano: 100g płatków kukurydzianych 300 ml mleka świeżego ;) 3 jajka gotowane i jabłko Szkoła: (od 8 do 15) 3 kanapki z szynką 2 banany Kefir duży jogurt Po powrocie ze szkoły posiłek przed treningowy: 100g ryżu + 100g cycka z kuraka (lub podroby wieprzowe) --90 min siłowni-- 30g miodu rozpuszczonego w wodzie pół godziny [...]

DIETA Posiłek I godz. 13-14 3 jajka kurze + 4 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem + garść orzechów włoskich/ migdałów/ rodzynek + ziarna lnu + magnez i witamina B6 "Zdrovit" zamiennik zupa mleczna: mleko "prawdziwe" 1,5/0,5 % + płatki owsiane + 4 kromki chleba pełnoziarnistego "Janosik" + garść [...]

Witam! Jestem tu nowy więc jakby co to nie atakujcie mnie Na pierwszy rzut oka to tłuszcz(oliwa) w porze treningowej nie pasuje(wyczytałem to w jakiejś gazetce sportowej),banana lepiej wszamać po treningu(lub jabłko jak sam zauważyłeś) i ta szklanka mleka tez nie za bardzo na noc Zmieniony przez - MackoNH w dniu 2010-01-15 22:02:16 Zmieniony przez [...]